入睡难、浅睡易醒……一起来“食补”你的睡眠状态

2023-02-14 09:24:45 来源：固安信息港——固安最大的综合门户网站作者：分享：

和吃饭、喝水一样，

睡眠是维持生命的基础和需要

充足的睡眠更是高效学习、工作的前提

然而现实是

躺在床上辗转反侧

看着天花板一遍又一遍数羊

……

这并不是个例

“一觉睡到大天亮”对很多人来说是件奢侈的事情。

入睡难、多梦

浅睡易醒

睡眠时间短

疲劳感无法消除

……

如果一个人经常性睡眠不足，容易产生忧虑、焦急的情绪，免疫力、幸福感会随之降低。长期睡眠障碍易导致感冒、胃肠疾病、心血管病等各种疾病的发生，甚至会增加阿尔兹海默症的发病风险。

睡眠出现问题应引起足够的重视，并及早干预。改善睡眠质量，除了药物治疗之外，“食疗”也不乏是一种辅助睡眠的好方法。那么哪些食物具有助眠安神的效果呢？一起来看看↓↓

01 热牛奶

资料图

乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率，能够帮助人尽快入睡。

02 谷物

资料图

燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量较高，日常多吃这些谷物可以改善睡眠。

03 奇异果

奇异果中含有丰富的钙和镁，以及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，此外还含有其他水果中极为少见的钙，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

04 坚果

新华社记者谢剑飞摄

坚果中镁含量较多，可促进褪黑激素的分泌及释放。如杏仁中除了含有色氨酸，还有大量的镁元素，能够令人肌肉变得松弛。

05 葡萄

新华社记者王晓

葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

06 香蕉

香蕉包含的蛋白质中带有一种能够帮助人镇静的氨基酸，有安抚神经的功效。

07 蜂蜜

资料图

蜂蜜除了能健脾养胃，同时能够帮助大家提高睡眠质量。

08 鱼类

新华社记者李颖摄

鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

B族维生素中的

维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）

与神经系统的功能密切相关

B族维生素彼此间会相互作用

一种B族维生素缺乏时

也会影响其他B族维生素的代谢

因此，日常饮食中

需兼顾每种B族维生素的摄入

维生素B6

主要食物来源为

坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B12

主要食物来源为

动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸（B9）

食物来源较为广泛

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

“食疗”的方法只是辅助睡眠，并不能治疗失眠。调节睡眠需要养成良好的生活习惯。日常工作生活中，大家要主动调节心情，安排合理作息时间，必要时还要去医院接受治疗。

睡前这样做，一起get好睡眠吧！

饮一杯牛奶

勿暴饮暴食

洗热水澡

勿剧烈运动

愿你每一天都“好梦”！

（本网综合央视新闻客户端、科普中国、健康中国等，编辑闫漪）