“上交叉综合征”冲上热搜！网友大呼中招！5个动作拯救你的颈椎

2023-03-24 11:58:07 来源：固安信息港——固安最大的综合门户网站作者：分享：

近日，

话题#上交叉综合征是什么#

冲上热搜

上交叉综合征是什么？

有哪些表现？

哪些“招式”可以矫正上交叉综合征？

跟着小编一起学起来吧～

●什么是上交叉综合征？

上交叉综合征是指由于长时间伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视了背部肌肉锻炼、胸部肌肉拉伸练习等），造成相应部位肌肉力量不平衡（主要指胸大肌过紧及收缩，菱形肌和斜方肌中下束被拉长），导致头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷、便秘等各种症状。

●有哪些表现？

主要有五个方面的症状：

1.头部不自觉地向前倾。

2.胸椎过分向后屈曲。

3.从侧面看，脊椎呈“C”型，俗称驼背。

4.视角上比实际高度矮小。

5.肩膀及颈子肌肉僵硬，肩膀及下背出现酸痛胸口翳闷，呼吸不顺。

对比以上症状

一众网友大呼中招

部分网友评论截图

●按摩哪些穴位可以缓解？

1.风池穴

2.肩井穴

●如何矫正上交叉综合征？戳视频了解

视频来源：@人民日报

针对上交叉综合征，需要对较强和紧张的肌肉进行拉伸，对较弱的肌肉加强锻炼，实现身体肌肉的平衡。

一、放松紧张肌肉，具体方法如下：

（一）拉伸放松胸肌：肩部外展90度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身体前倾，直到胸大肌有牵拉感为止，维持15秒。换另外一侧，随时可进行。

（二）拉伸颈后肌肉：左手从头上方越过，扶住右侧耳后，低头稍转向右侧，充分拉伸后再将头转向左侧。要注意的是这两个动作拉伸的都是同一侧颈部的不同肌肉，因此，做完后不要忘记另一侧颈部拉伸哦。每次拉伸至少30秒，随时可进行。

（三）牵拉背阔肌：左手过头向后弯曲，右手从后方握住，身体向前倾，并向右侧侧倾、扭转，最大化拉伸背阔肌。随后反方向拉伸对侧背阔肌。每次30秒，随时可进行。

二、锻炼较弱的肌肉，具体方法如下：

（一）外旋肌群（包括冈下肌、小圆肌、三角肌后束）力量练习：坐位，双脚同肩宽，脚尖朝前，膝盖微屈曲，腰背挺直，两肘屈曲90度，做最大范围地外旋。15次一组，每天3组。

（二）菱形肌、斜方肌中束力量练习。连续耸肩：双肩缓慢抬起并靠近耳垂，再缓慢下落到完全放松状态为一次。15次一组，每天3组。

（三）前锯肌力量练习：两手握住橡皮带，保持前臂伸直，从身体后面绕到前面，进行肩部前隐拉伸橡皮带。15次一组，每天3组。

（四）颈部肌肉练习。收缩下颌：坐位保持完全放松，平视前方，向后平稳移动头部到极限处保持5秒，再放松至初始状态为一次。每组10次，每天3组。

正确的身体姿势

可以改变一个人的形象并增加自信

如果你中招了上交叉综合征

快和小编一起活动起来吧~

（综合自@人民日报、大河网、保定市第二中心医院、经济日报等，编辑曹秦雨）