11月7日，我们将迎来二十四节气中的立冬。河北省中医院肝病科主任苏春芝表示，立冬养生应以养藏为原则，养精蓄锐。
饮食： 因人而异 科学进补
立冬过后，天气日益寒冷，是进补的好时节。苏春芝表示，在冬季，腠理闭塞，很少出汗。应减少食盐摄入量，减轻肾脏的负担，可以适量增加苦味。推荐苦瓜、莴笋、生菜等蔬菜。
苏春芝提醒，立冬进补也要因人而异。中医养生原则应该是少年重养，中年重调，老年重保。从滋补的角度来看，山药甘平、补虚，具有补养脾胃、益肺补气等作用，尤其是中老年人可适当吃一些山药以补养身体。
运动：适度锻炼 注意保暖
立冬过后，在运动养生方面应该做哪些调整呢？
据苏春芝介绍，冬季关节灵活度降低，肌肉弹性降低，因此运动热身时间应较平时更长，建议热身时间可延长10分钟左右。寒冷季节，在健身运动过程中，尤其是进行户外健身时，应尽量用鼻呼吸或口鼻混合呼吸，避免用嘴大口呼吸，以减轻冷空气对呼吸道和肺部的刺激。
苏春芝表示，还应注意运动后的保暖。运动过后，体温迅速下降，如果还穿着被汗水浸湿的衣服，很容易导致快速失温。因此，冬季锻炼要适度，锻炼时最好不要大汗淋漓，以身上微微出汗为宜，可选择慢跑、打羽毛球等。如果在运动过程中出汗量较大，运动过后一定要及时换掉湿衣服。
苏春芝提醒，一些老年人喜欢早早起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，可引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高。
起居：睡觉前可用温水泡脚
据苏春芝介绍，立冬后起居要“养藏”。首先，空气的湿度要合适。如果空气过于干燥，比较容易引起上火和呼吸系统疾病。还要勤开窗通风。长时间不通风，室内二氧化碳含量升高，可引起头疼头晕等症状，勤通风可以使空气流通。此外，立冬时节，睡觉前可以使用温水泡脚，并揉擦足心，除了御寒保暖，还具有缓解疲劳等功效。
苏春芝提醒，在立冬时节，一些人可能会出现情绪低落，应注意及时调整不良情绪。当处于紧张、激动等状态时，可采取多晒太阳、听音乐、看书、散步等方式消除低落的情绪，恢复心理平静。
（燕赵都市报纵览新闻记者檀亚楠）
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